高血圧の原因とは？
血圧が上がる原因は、塩分や脂質の過剰摂取、運動不足、肥満、喫煙、アルコールなどがあります。
ストレス、塩分の摂りすぎもそうですね。
「怒ると血圧があがるよ」とよく言いますが、ストレスも血圧を上げる原因になります。ストレスはあなどれませんよ。
高い圧力が長い間血管にかかると、それに対抗するために血管の壁が厚くなってきます。厚くなった血管は弾力性が失われて固くなります。
中には一部が狭くなったりもします。これが動脈硬化という状態で、血管が切れたりすると大変なことになります。
また、動脈硬化はまたしても血圧上昇に影響を及ぼすので、悪循環になります。心臓への負担も大きくなるので、高血圧は要注意ですね。
ストレス、塩分の摂りすぎもそうですね。
「怒ると血圧があがるよ」とよく言いますが、ストレスも血圧を上げる原因になります。ストレスはあなどれませんよ。
高い圧力が長い間血管にかかると、それに対抗するために血管の壁が厚くなってきます。厚くなった血管は弾力性が失われて固くなります。
中には一部が狭くなったりもします。これが動脈硬化という状態で、血管が切れたりすると大変なことになります。
また、動脈硬化はまたしても血圧上昇に影響を及ぼすので、悪循環になります。心臓への負担も大きくなるので、高血圧は要注意ですね。
血圧と健康のこと
高血圧が続くと、深刻な状態になります。
つまり、高血圧が心筋梗塞や脳卒中などといった深刻な病気につながる場合もあります。
人間の血管も年齢とともに固くなっていきます。それに伴って血圧も上がってくるというわけです。こわいですね。
高血圧を改善するには、毛細血管を広げることがまず第一に必要です。
あとは、血液の粘性を抑え流れを良くすること。血液サラサラですね。そのためにも、血液を固まらせる酵素を抑制する必要があります。
また、適度に運動をしたり、塩分や脂質の多い食事を控えることも予防になるそうです。
高血圧はいろいろな症状を引き起こしますから、はやめに対策を立ててみましょう
つまり、高血圧が心筋梗塞や脳卒中などといった深刻な病気につながる場合もあります。
人間の血管も年齢とともに固くなっていきます。それに伴って血圧も上がってくるというわけです。こわいですね。
高血圧を改善するには、毛細血管を広げることがまず第一に必要です。
あとは、血液の粘性を抑え流れを良くすること。血液サラサラですね。そのためにも、血液を固まらせる酵素を抑制する必要があります。
また、適度に運動をしたり、塩分や脂質の多い食事を控えることも予防になるそうです。
高血圧はいろいろな症状を引き起こしますから、はやめに対策を立ててみましょう
高血圧にいい健康茶とは
高血圧にいいというお茶はたくさんあると思いますが、そのなかで注目されてるのがそばの実を煎じて飲むタイプの韃靼蕎麦茶。
このお茶には、血圧を下げ、血管を強くするといわれる「ルチン」が多く含まれています。カフェイン-レスなので安心です。
ルチンとは、ポリフェノールの一種で、フラボノイドの仲間です。
ルチンは毛細血管を強くし、高血圧を予防する水溶性のビタミン様物質として知られています。
高血圧にはもってこいですね。
またルチンには毛細血管の結合組織であるコラーゲンを修復する効果があるとされ、年齢とともに弱った毛細血管を強化する効果が期待できるそうです
ルチンには血液をサラサラにして、血圧を下げる効果もあると言われています。ぜひ一度試してみる価値はありそうです。
このお茶には、血圧を下げ、血管を強くするといわれる「ルチン」が多く含まれています。カフェイン-レスなので安心です。
ルチンとは、ポリフェノールの一種で、フラボノイドの仲間です。
ルチンは毛細血管を強くし、高血圧を予防する水溶性のビタミン様物質として知られています。
高血圧にはもってこいですね。
またルチンには毛細血管の結合組織であるコラーゲンを修復する効果があるとされ、年齢とともに弱った毛細血管を強化する効果が期待できるそうです
ルチンには血液をサラサラにして、血圧を下げる効果もあると言われています。ぜひ一度試してみる価値はありそうです。
血圧にいい食事方法
何を食べるかが問題にされがちですけど、その前に、どのように食べるのかが重要じゃないでしょうか。
規則正しく、ゆっくりと、腹八分目を３食楽しく食事をすること。それが一番だと思います。
満腹状態が続くと肥満の要因ともなり、動脈硬化などを起こしやすくなってしまいます。
また、早食いや、ながら食いも禁物です。つい食べ過ぎてしまったりして胃腸に負担がかかり、血圧にも影響します。
食事はしっかり噛んで、ゆっくりと食べるのが基本。満腹サインは脳によって伝えられるのですが、それが作動するまでには15分～30分かかります。
なので、急いで食べると、満腹感を感じた頃には食べ過ぎていることになります。
気をつけましょうね。
血圧にとって一番良い食事方法を心がけましょう。
規則正しく、ゆっくりと、腹八分目を３食楽しく食事をすること。それが一番だと思います。
満腹状態が続くと肥満の要因ともなり、動脈硬化などを起こしやすくなってしまいます。
また、早食いや、ながら食いも禁物です。つい食べ過ぎてしまったりして胃腸に負担がかかり、血圧にも影響します。
食事はしっかり噛んで、ゆっくりと食べるのが基本。満腹サインは脳によって伝えられるのですが、それが作動するまでには15分～30分かかります。
なので、急いで食べると、満腹感を感じた頃には食べ過ぎていることになります。
気をつけましょうね。
血圧にとって一番良い食事方法を心がけましょう。
食事が健康のもと
また寒くなるみたいですね。まだまだ春は遠いのか・・・。
最近は外食するよりも、自分で作るほうが楽しいです。お金を出しておいしいものを食べるのは、それなりに楽しいけど・・・高いお金を出しておいしいのは当たりまえだし。お金をかけずにおいしいものを作って食べるほうが歓びがあります。
とはいえ、たまには人が作った物を食べたいですね・・・たまには。
なので、休日には外食をすることもあります。かなり選んで店にいきます。貴重な時間とお金を使うんですから、失敗したくないっていうか。あまり情報誌もあてにならないですけど。
当たったときには本当に嬉しい！また一週間がんばろうって気になります。
最近は外食するよりも、自分で作るほうが楽しいです。お金を出しておいしいものを食べるのは、それなりに楽しいけど・・・高いお金を出しておいしいのは当たりまえだし。お金をかけずにおいしいものを作って食べるほうが歓びがあります。
とはいえ、たまには人が作った物を食べたいですね・・・たまには。
なので、休日には外食をすることもあります。かなり選んで店にいきます。貴重な時間とお金を使うんですから、失敗したくないっていうか。あまり情報誌もあてにならないですけど。
当たったときには本当に嬉しい！また一週間がんばろうって気になります。
外国産のもの
おいしいものばかり食べていて、もうすぐ春だというのに、薄着になるのがこわい・・・なので、しばらく食べ物を取り寄せるのはやめようかあなと思ってます。もう遅いかもしれないけど。。
それで私はビールがすきなので、ベルギービールの会にはいって、毎月ベルギービールを送ってもらうことにしました。ベルギービールって知ってますか？さくらんぼを発酵させたフルーツ系ビールや熟成ビールが何百種類もあるんですよ。
日本のビールは炭酸がきつくてのどごしを追求してますけど、ベルギービールやドイツビールなんかは室温でまったりと飲むんです。本当にビールがすきな国の飲み方だなって思います。私はだから日本のビールよりも外国産の方がすき。
それで私はビールがすきなので、ベルギービールの会にはいって、毎月ベルギービールを送ってもらうことにしました。ベルギービールって知ってますか？さくらんぼを発酵させたフルーツ系ビールや熟成ビールが何百種類もあるんですよ。
日本のビールは炭酸がきつくてのどごしを追求してますけど、ベルギービールやドイツビールなんかは室温でまったりと飲むんです。本当にビールがすきな国の飲み方だなって思います。私はだから日本のビールよりも外国産の方がすき。
変わるもんだ
近くの道路沿いの家で、塀を作っていました。できるのはやいですね～びっくりしました。玄関もきれいにリフォームしたみたいで、全く別の家みたいになってました。
道路沿いで車もよく通るので、最初は邪魔だとおもったんですけど、そうでもなかった。うまくやるんですね。みなさん。感心しました。
玄関先がきれいになると、まったく印象が変わります。たいしたもんですね。塀があると、威厳がでてくるっていうかゴージャスな雰囲気に？リフォームって大切ですね。
道路沿いで車もよく通るので、最初は邪魔だとおもったんですけど、そうでもなかった。うまくやるんですね。みなさん。感心しました。
玄関先がきれいになると、まったく印象が変わります。たいしたもんですね。塀があると、威厳がでてくるっていうかゴージャスな雰囲気に？リフォームって大切ですね。
血圧と運動
コレステロールを下げるために運動がいいといわれています。コレステロールってなかなか下がりにくいものですよね。食事療法も必要だし、体脂肪を減らすことが大事です。
でも、あまりあせってもダメだと思うんです。ストレスもコレステロールを上げるんじゃないかと。運動もあまり激しいのをしても、あまり効果がないそうですよ。
大事なのは、ゆっくりした運動を長く続けること。そうでないと、運動をやめたらまた血圧があがるってことになりかねませんから。血圧が正常に保てる体を作ることが目的です。ダイエットをするように体脂肪を減らして、そのために運動を長く続けます。
でも、あまりあせってもダメだと思うんです。ストレスもコレステロールを上げるんじゃないかと。運動もあまり激しいのをしても、あまり効果がないそうですよ。
大事なのは、ゆっくりした運動を長く続けること。そうでないと、運動をやめたらまた血圧があがるってことになりかねませんから。血圧が正常に保てる体を作ることが目的です。ダイエットをするように体脂肪を減らして、そのために運動を長く続けます。
マスコミ
コマーシャルでやってる競馬クラブ。気軽で楽しそうでサークルみたいなクラブっていうネーミングがいいですよね。あれで競馬ってなに？どんなの？自分もやってみたいと思った人、多いんじゃないかな。
昔は競馬といえば暗いイメージがありました。落ちぶれたおっさんたちの溜まり場っていうか、少なくとも女子供が行くところじゃないという・・・賭け事ですからね。ギャンブルにいいイメージはないですよ。
実際今でも、競馬帰りのおじさんたちがいっぱいいる電車に乗るの、あんまりいい気分じゃないです。負けて荒れてる人もいるし。お金がからんでる遊びは、やっぱうまくいかないとすさみますからね。
昔は競馬といえば暗いイメージがありました。落ちぶれたおっさんたちの溜まり場っていうか、少なくとも女子供が行くところじゃないという・・・賭け事ですからね。ギャンブルにいいイメージはないですよ。
実際今でも、競馬帰りのおじさんたちがいっぱいいる電車に乗るの、あんまりいい気分じゃないです。負けて荒れてる人もいるし。お金がからんでる遊びは、やっぱうまくいかないとすさみますからね。
盛り上がった～！
オリンピックが終わりましたね。私はあまりオリンピックに興味がないんですけど、今回はフィギュアスケートで盛り上がりました。どっちかというと私はキム・ヨナを応援していました。
なぜかというと、見るからに器が大きいスター性のある人だから。
もうあの余裕ってすごいですよえ。浅田真央もよかったですけど、緊張していたなあっていうのが伝わってきて、その時点でもう勝負ありってかんじです。
演技に広がりがある。キム・ヨナは。でもまあまだ二人ともまだ１９歳ですから、これから何度かオリンピックで対決するでしょう。そのたびに私たちも楽しみだし、盛り上がる。横綱が２人いるようなもんですからね。
なぜかというと、見るからに器が大きいスター性のある人だから。
もうあの余裕ってすごいですよえ。浅田真央もよかったですけど、緊張していたなあっていうのが伝わってきて、その時点でもう勝負ありってかんじです。
演技に広がりがある。キム・ヨナは。でもまあまだ二人ともまだ１９歳ですから、これから何度かオリンピックで対決するでしょう。そのたびに私たちも楽しみだし、盛り上がる。横綱が２人いるようなもんですからね。
ほぐそう★
表情筋が注目されてきていますね。朝起きたときなど、顔の筋肉もこわばっているそうですよ。
なので、化粧しながらとか洗顔しながらとか、頬骨のあたりをごりごりと押してほぐす必要があるそうです。
思えば当たりまえのことかも・・・筋肉に顔も体もないわけで。俳優さんとか歌手はいつも顔の筋肉を動かしているので、表情が豊かですよね。いつも笑っていない人や表情の硬い人は、急に笑ったりできないとか。急に走り出せないのとおなじ？
なので顔の筋肉もほぐしておくと、いい表情になれるでしょう。ストレッチですね。顔も。
私もパソコン打ちながら顔の筋肉をほぐしてますよ～誰にも見られないのでちょうどいいです。
なので、化粧しながらとか洗顔しながらとか、頬骨のあたりをごりごりと押してほぐす必要があるそうです。
思えば当たりまえのことかも・・・筋肉に顔も体もないわけで。俳優さんとか歌手はいつも顔の筋肉を動かしているので、表情が豊かですよね。いつも笑っていない人や表情の硬い人は、急に笑ったりできないとか。急に走り出せないのとおなじ？
なので顔の筋肉もほぐしておくと、いい表情になれるでしょう。ストレッチですね。顔も。
私もパソコン打ちながら顔の筋肉をほぐしてますよ～誰にも見られないのでちょうどいいです。
腹筋は？
腹筋がいいということですが、普通あんなに腹筋できますかねえ？あまりやりすぎるとよくないっていう話も聞いたような・・・脚を折り曲げた状態で腹筋するといいらしいですけど、かえってきつかったりして。
背筋と腹筋を鍛えることは必要です。絶対に。年をとると背中が曲がってきますけど、あれは腹筋と背筋が衰えているからですって。体を支えられなくなってしまうから、ああやって曲がってしまうんです。
若くても猫背だったら老けてみえます。いつまでも若々しくいたかったら、姿勢をよくすること。そのためには腹筋と背筋を鍛えておくことです。これは日常生活の運動では無理かも。。特別な運動をしてるわけでなかったら、やはりそれなりに努力するべきでしょうね。
背筋と腹筋を鍛えることは必要です。絶対に。年をとると背中が曲がってきますけど、あれは腹筋と背筋が衰えているからですって。体を支えられなくなってしまうから、ああやって曲がってしまうんです。
若くても猫背だったら老けてみえます。いつまでも若々しくいたかったら、姿勢をよくすること。そのためには腹筋と背筋を鍛えておくことです。これは日常生活の運動では無理かも。。特別な運動をしてるわけでなかったら、やはりそれなりに努力するべきでしょうね。
だらだらと過ごすのが一番★
休日は何してますか？家事をする人やずっと寝ている人もいると思いますが、私は休みだからこそ積極的に外出したり人に会ったりするタイプです。だってせっかくの休みの時間がもったいないでしょ。前は昼間で寝ていたりしてたんです・・・でもそうすると、おきてから自己嫌悪・・・そんなことないですか？なんだか貴重な自分の時間を無駄にしてしまったようなきがして。
もちろん睡眠をとるのは大切ですけど、普段できないことを休日にこそやりたいですよね！！！いっぱいそんなことがたまってます。ついめんどくさくなってしまうこともあるけど、なるべく休みは友達に会ったり、映画に行ったり、本を読んだり、買い物をしたりするようにしてます。
春野菜を食卓に
もう春ですね。食卓に春野菜が並んでませんか？菜の花とかたけのこ、ふきのとうとか。どれも苦味があるものばかりですけど、それが春野菜の特徴なんですよね。
なぜ春野菜が苦いかというと、冬眠からさめた動物が食べて目を覚ますためだそうです。なるほど、冬にこもりきりだった体も心もここで目覚めさせるというわけですか？？理にかなっているような気もします。
なので、人間は冬眠しませんが、春には春の野菜を食べましょう。旬の野菜を食べるという意味でもとても大切なことです。ジャガイモやキャベツも年中ありますが、春は特別においしい。やわらかくてそのままでも甘みのある野菜です。ぜひこの季節に積極的に食べてみてみましょうね。
なぜ春野菜が苦いかというと、冬眠からさめた動物が食べて目を覚ますためだそうです。なるほど、冬にこもりきりだった体も心もここで目覚めさせるというわけですか？？理にかなっているような気もします。
なので、人間は冬眠しませんが、春には春の野菜を食べましょう。旬の野菜を食べるという意味でもとても大切なことです。ジャガイモやキャベツも年中ありますが、春は特別においしい。やわらかくてそのままでも甘みのある野菜です。ぜひこの季節に積極的に食べてみてみましょうね。
暑いときこそ
ずいぶんあたたかくなってきましたね。もう4月くらいの陽気です。ぽかぽか春到来ってかんじ。
でもあたかかくなってきても、飲み物や食べ物を急に冷たいものにするのはよくないらしいですよ。体を冷やすものは控えたほうが健康にいいです。
私はずっとお茶もコーヒーもあたたかいものを飲みます。そのほうが落ち着くし・・・冷たいものばかりをがぶ飲みしていたら、体調が悪くなってしまいそう。暑いときこそあたたかいものを食べて、汗をかいて体を冷やしたほうがいいんです。
でもあたかかくなってきても、飲み物や食べ物を急に冷たいものにするのはよくないらしいですよ。体を冷やすものは控えたほうが健康にいいです。
私はずっとお茶もコーヒーもあたたかいものを飲みます。そのほうが落ち着くし・・・冷たいものばかりをがぶ飲みしていたら、体調が悪くなってしまいそう。暑いときこそあたたかいものを食べて、汗をかいて体を冷やしたほうがいいんです。
歯磨きの効用
歯磨きをすると、疲れがとれるそうです。意外ですね。歯磨きをすることで、脳が活性化されて疲れがいやされるということです。
考えてみると、仕事をしていてぼーっとしても、歯磨きをするとスッキリしているかも・・・昼休みに歯磨きをすると、口の中がすっきりするだけじゃなくて頭もすっきりしていたんですね。
気分を切り替えるのにも、歯磨きは役に立っているんじゃないかと思います。脳に刺激を与える歯磨きを日常に取りいえたらいいかもしれませんね。うまくつきあうことです。
考えてみると、仕事をしていてぼーっとしても、歯磨きをするとスッキリしているかも・・・昼休みに歯磨きをすると、口の中がすっきりするだけじゃなくて頭もすっきりしていたんですね。
気分を切り替えるのにも、歯磨きは役に立っているんじゃないかと思います。脳に刺激を与える歯磨きを日常に取りいえたらいいかもしれませんね。うまくつきあうことです。
夜には食べないように
お酒が好きなので、どうしてもお酒のおつまみを食べてしまいます。これがカロリーが高いんですよね・・油で揚げていたり、味が濃いとか。肉類が多いし。
でも、なるべく豆腐や枝豆などの野菜を素材にしたおつまみにして、だいぶカロリーが減ります。お酒自体にカロリーがあるので、カロリーオフとかありますよね。ビールで。
アルコールは体脂肪になってしまいます。困ったことに。でも、食べずに飲むと体にかえって悪いので、ここが難しいです。はあ～。でもがまんするほうが体に悪い気もするし・・・とりあえず、８時以降は飲まないってことですかね。
でも、なるべく豆腐や枝豆などの野菜を素材にしたおつまみにして、だいぶカロリーが減ります。お酒自体にカロリーがあるので、カロリーオフとかありますよね。ビールで。
アルコールは体脂肪になってしまいます。困ったことに。でも、食べずに飲むと体にかえって悪いので、ここが難しいです。はあ～。でもがまんするほうが体に悪い気もするし・・・とりあえず、８時以降は飲まないってことですかね。
いかに睡眠を確保するか
規則正しい生活というのは、つまり規則正しく睡眠時間をとるってことになるんだと思います。毎日同じくらいの時間に寝て、同じくらいの時間に起きれば、規則正しい生活を送ることができます。
理想的には１０時に寝て６時くらいに起きるのがいいんでしょうねえ。７時間睡眠が一番長生きするというデータもあるようです。とにかく１２時までには布団にはいって、朝は６時に起きる。
むりやり朝早起きしていたら、夜は早く眠たくなるんでしょうけど。仕事やなんやで寝る時間が押されていくと、結果的に寝不足に・・・・二度寝もよくないそうですよ。体内時計が狂ってしまうから。なかなか難しいですね。
理想的には１０時に寝て６時くらいに起きるのがいいんでしょうねえ。７時間睡眠が一番長生きするというデータもあるようです。とにかく１２時までには布団にはいって、朝は６時に起きる。
むりやり朝早起きしていたら、夜は早く眠たくなるんでしょうけど。仕事やなんやで寝る時間が押されていくと、結果的に寝不足に・・・・二度寝もよくないそうですよ。体内時計が狂ってしまうから。なかなか難しいですね。
友達と過ごす休日
久々に外にでて、おいしいものを食べました。最近寒かったのであまり外に出なかったんですけど、やはりたまには外の空気に触れないとダメですね。久々に友達と会ったのも、気分転換になりました。リフレッシュできて最高の休日。人としゃべるのはストレス解消になりますよね。実感しましたよ。
人が作ってくれたものを食べるのもいいもんだな。公園に行ったら気持ちよかったです。おいしいものはリフレッシュできるとこがいいですね。たまにはこんな時間を持ちたいです。忙しくてもそういうことは大切だと思いますよ。
軽い運動が一番★
軽い運動がいいっていわれますよね。汗を少しかくくらいの運動のことです。早歩きで30分くらいの散歩がいいかもしれません。自転車はあまり運動量がないようなので、やはり歩くのが一番いいみたい。
ジムに通うのはお金も時間もかかります。水泳はいいかもしれません。水中ウォーキングはやせるし、激しい運動でもないので続けられます。水圧で体がマッサージされるので、体のラインもひきしまります。１時間も歩けばかなりいいですよ。
なんにしても少しでも続けていくこと。これが肝心ですね。長く続けるためには、何か楽しみを見つけましょう。友達と一緒に。夫婦で一緒に。それがヒケツかもしれませんね。
ジムに通うのはお金も時間もかかります。水泳はいいかもしれません。水中ウォーキングはやせるし、激しい運動でもないので続けられます。水圧で体がマッサージされるので、体のラインもひきしまります。１時間も歩けばかなりいいですよ。
なんにしても少しでも続けていくこと。これが肝心ですね。長く続けるためには、何か楽しみを見つけましょう。友達と一緒に。夫婦で一緒に。それがヒケツかもしれませんね。
